Hier findest Du unsere Auswahl an effektiven Mobilisationsübungen für alle Körperbereiche. Die Übungen fördern Deine Beweglichkeit, helfen bei Verspannungen (z.B. im Rücken) und sind auch hervorragend als Aufwärmtraining geeignet.
Katze – Kuh
Diese Mobilisationsübung macht die Wirbelsäule flexibel und hilft beim Lösen von Verspannungen im Rücken.
Ausfallschritt mit T-Rotation (dynamisches Dehnen)
Diese Übung aus dem funktionellen Training eignet sich ideal zum Aufwärmen und Mobilisieren des gesamten Körpers.
Herabschauender Hund
Eine der bekanntesten und beliebtesten Yoga Übungen. Mit ihr dehnst Du u.a. die gesamte Körperrückseite.
Rumpfdrehen in der Vorbeuge (Windmühle)
Eine spürbare Mobilisierung deiner Wirbelsäule erzielst du mit dieser Übung
Bird-Dog: Arm-/Beinstrecken im Vierfüßlerstand
Mit dieser funktionellen Ganzkörperübung stärkst Du effektiv Deinen gesamten Rumpf, den Rücken und verbesserst Deine Ganzkörperstabilität.
Einrollen und Strecken (oberen Rücken + Brust dehnen)
Verspannungen im oberen Rücken und in der Brustmuskulatur kann man mit dieser Übung vorbeugen oder lindern
Floor Angels (Schulter + Rücken Mobilisation)
Diese einfache Übung verbessert die Bewegungsfreiheit in den Schultern und mobilisiert den oberen Rücken.
Das Krokodil – Rücken dehnen
Diese Dehnübung löst Rückenverspannungen, vor allem im Bereich des unteren Rückens bzw. der Lendenwirbelsäule
Rücken strecken im Stehen (versch. Varianten)
Bei dieser Übung liegt der Schwerpunkt auf der Dehnung und Mobilisation der Muskulatur im oberen Rücken, in den Schultern und Armen
Schulterblatt Mobilisation im Vierfüßlerstand
Diese effektive Übung mobilisiert Deine Schultern und den oberen Rücken. Du löst Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich.
Die Kobra
Diese Variante der Kobra ist auch für Yoga Anfänger sehr gut geeignet und bewirkt eine wunderbare Dehnung des Rückens und streckt die Wirbelsäule
Die Stellung des Kindes (Balasana)
Eine wohltuende Yoga-Übung, die Deinen Körper entspannt und Deinen Geist beruhigt.
Brustöffner mit verschränkten Armen (gegen Rundrücken)
Ideal, um Verspannungen zu lösen und einer nach vorne geneigten Haltung und einem Rundrücken entgegenzuwirken.
Oberen Rücken und Brustwirbelsäule mobilisieren
Diese fließende Übungsfolge löst Verspannungen, verbessert die Beweglichkeit und sorgt für eine aufrechte Haltung.
Rückenkreisen – Selbstmassage
Sehr angenehme und entspannende Massage und Mobilisation für den Rücken
Rumpfdrehen im Stehen
Mit dieser einfachen Übung mobilisierst Du Deinen gesamten Rumpf und die Wirbelsäule
Hürdenschritt
Mobilisationsübung für Hüfte, Beine und Po. Dabei trainierst Du gleichzeitig Dein Gleichgewicht und Koordination und verbesserst die Stabilität Deines Körpers insgesamt.
Der Yoga Drehsitz
Mit dem Drehsitz kannst Du wunderbar Deine Wirbelsäule verdrehen und mobilisieren. Außerdem dehnst Du die Muskulatur im Po und massierst Deine Bauchorgane.
Das Yoga Dreieck
Das Dreieck gehört zu den Yoga Grundübungen und fördert die Beweglichkeit deines Körpers. Rücken, Rumpf, Schultern und Beine werden gestreckt und gedehnt.
Rumpfdrehen mit Balance
Kräftigt nicht nur Deinen Rumpf, sondern verbessert zugleich Gleichgewicht, Koordination und der Beweglichkeit.
Wie Du von Mobilisationsübungen profitierst
Mobilisationsübungen haben viele Vorteile für Deinen Körper und Dein Wohlbefinden. Zunächst einmal verbessern sie Deine Beweglichkeit, was bedeutet, dass Du Dich freier bewegen kannst und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder Muskelverspannungen sinkt.
Diese Art der Bewegungsschulung wird auch als Mobility Training bezeichnet und gewinnt zunehmend an Beliebtheit. Es unterscheidet sich vom klassischen Dehnen, da es aktive Bewegungen in verschiedenen Gelenkwinkeln umfasst und dadurch ein umfassenderes Beweglichkeitstraining darstellt. Ziel ist es, den Bewegungsradius der Gelenke zu verbessern.
Außerdem fördern die Übungen die Durchblutung, wodurch Deine Muskeln besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden. Deshalb sind sie auch hervorragend für das Aufwärmen geeignet.
Die größere Beweglichkeit, die Du durch Mobilisationsübungen erlangst, kann Deine Haltung verbessern und Rückenschmerzen lindern. Sie fördern die Gesundheit der Gelenke und können dazu beitragen, Steifheit im Alter vorzubeugen. Besonders für Menschen über 40 Jahren wird Mobility Training immer wichtiger. Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Beweglichkeit ab, was durch gezieltes Training ausgeglichen werden kann.
Nicht zuletzt fördern mobilisierende Übungen Entspannung und Stressabbau, was sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirkt. Alles in allem sind Mobilisationsübungen eine wichtige Ergänzung zu Deinem Fitnessprogramm und Deinem Alltag.
Vielseitige Mobilisationsübungen in unseren Programmen
Entdecke jetzt unsere „Meine 12 Minuten“ Programme und starte Dein professionell angeleitetes Training. Die kurzen Einheiten sind ein angenehmer und wohltuender Ausgleich zu den Belastungen des Alltags und helfen Dir, fit und leistungsfähig zu bleiben.
Meine 12 Minuten Ganzkörpertraining
Im Ganzkörper-Trainingsprogramm zeigt Dir unsere Trainerin Anja neben funktionellen Kräftigungsübungen auch viele Übungen zur Mobilisation. Jedes dritte Video widmet sich speziell der Mobilisation und Dehnung.
Meine 12 Minuten Rückentraining
Im Mittelpunkt unseres Rückenprogramms stehen Mobilisationsübungen, die dem Rücken guttun, Schmerzen vorbeugen und Verspannungen lindern.
Meine 12 Minuten Faszientraining
Im ganzheitlichen Faszienprogramm mit Anja lernst Du einfache, aber sehr effiziente Übungen, um Schmerzen vorzubeugen und geschmeidiger und beweglicher zu werden. Mit dabei sind Mobilisationsübungen mit und ohne Rolle.
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